Yin Yoga Forløb – Følg naturens cyklus fra efterår til vinter og find roen, styrken og balancen

Bladene falder, dagene bliver kortere, og snart er vinteren her. Naturen trækker sig indad og samler kræfter, og kroppen længes efter det samme. Hvad nu hvis du gjorde ligesom naturen?

Dette forløb er bygget op omkring de 5 årstider, så hver uge følger naturens egen rytme. Vi starter i efteråret og bevæger os langsomt ind i vinteren. Undervejs arbejder vi med årstidens element, de meridianer og kropsområder, der er i fokus netop nu, og de stillinger, der støtter dig, præcis dér hvor du er. Det giver et forløb, der føles rigtigt i kroppen, fordi det følger noget, du allerede mærker udenfor vinduet.

Er du nybegynder eller let øvet? Mangler du fornyet energi, eller kæmper du med fysiske eller mentale skavanker? Så er dette hold skabt til dig. Forløbet er for alle, mænd som kvinder, og I er også velkomne som par. Måske er det noget for din nabo, veninde, mor eller kollega?

PRAKTISK OM FORLØBET
Start: Uge 43
Slut: Uge 51

HVAD ER YIN YOGA?
En dyb, groundende og meditativ praksis, hvor vi er i hver stilling i ca. 3 minutter. Du ligger eller sidder godt støttet af yogaudstyr, og der er god tid til, at du bliver hjulpet undervejs, så kroppen kan slippe helt.

Hvorfor dyrke Yin yoga?
- Dybe stræk: Vi arbejder særligt med bindevævet
- Mental ro: Beroligende effekt på nervesystemet
- Anti-stress: Fylder dine energidepoter op igen

DEN PERFEKTE AFSLUTNING
Hver gang runder vi af med dyb afspænding, hvor vi guides gennem en kropscanning og en rolig visualisering. Vi slutter med positive affirmationer, mens klang eller musik bærer dig videre ind i ro.

PRIS OG TILMELDING
Pris: 1.125 kr. (betales ved tilmelding)
Pladser: Max 8 deltagere, kun 4 ledige pladser
Tilmeldingen er bindende og refunderes ikke. Pladsen er endelig bekræftet ved betaling.

STED OG PARKERING
Yogierne, Søndergade 11, 8960 Randers Sø (til venstre for indgangen)
Parkering i gården, langs Søndergade eller ved gavlen

MEDBRING
Mød op i behageligt og bevægeligt tøj.
Der er yogaudstyr på stedet, men du må gerne tage dit eget med:
- Måtte, klods, pude eller pølle
- Tæppe
- Øjenpude

Al yoga foregår på eget ansvar.

Vi glæder os til at følge årstiden sammen med dig, uge for uge, på yogamåtten.

Nervesystemsregulering med Somatisk Yin, Gong og Hvileterapi

Føles din krop indimellem som en motor, der kører i et lidt for højt gear? Har du svært ved at finde den dybe ro, selvom du lægger dig i sofaen, eller mærker du tegn på indre uro, spændinger og hverdagsstress?

Nervesystemet kan ikke tvinges til ro – det skal inviteres. Over 6 uger har du nu muligheden for at give dit nervesystem en tiltrængt pause og genstart. På dette forløb arbejder vi målrettet med at skifte kroppen fra den stressede kamptilstand (sympatisk) til den dybe, genopbyggende og healende ro (parasympatisk).

For at skabe det mest trygge, intime og nervesystem-venlige rum er der kun 6 pladser på holdet.

Din ugentlige rejse til ro.
Forløbet er designet til at give dit system kontinuerlige input af tryghed igennem to ugentlige sessioner:

1) Den dybe regulering (1,5 time): Somatisk Yin og Gongmeditation (hold)

Yin: Vi starter med at lander i lange, passive og fuldstændig støttede bindevævsstræk. Hvor vi er i stillingerne i 5 min. Her guides du til at sanse kroppen frem for at præstere, hvilket beroliger vagusnerven.

Somatisk frigørelse: Efter ca en times yin øvelser, der stimulerer psoasmusklen, glider vi over i den blide somatisk rysten og mikro-bevægelser. Det er en biologisk genvej til at ryste ophobet stress, chok og spændinger ud af kroppen, så dit system opfatter, at faren er drevet over.

Gongmeditation: Afslutningsvis bades du i de terapeutiske vibrationer fra gongen. Lydbølgerne masserer kroppen på celleniveau, beroliger hjernebølgerne og fører dig trygt ind i en tilstand af dyb, meditativ hvile.

2) Den ugentlige mikrodosis af ren hvile (30 min.): Hvileterapi (1:1)
I løbet af ugen trækker du dig tilbage til en individuel behandling på briksen. Her kombineres teknikker fra Japansk Lifting, ansigtszoneterapi og refleksologi. Gennem præcis nervepunktsstimulering, blide stræk og afspændende massage af ansigt og hovedbund dæmpes kroppens stressrespons øjeblikkeligt. Dit nervesystem modtager et direkte input af tryghed, der reducerer stresshormoner, frigør dybe spændinger og giver en dyb mental restitution – som en fuldstændig nulstilling af krop og sind.
Bemærk: Det aftales individuelt, hvornår din ugentlige behandling på briksen ligger.

Praktisk information:
Varighed: 6 uger
Opstart: uge 43
Tidspunkter:
Somatisk Yin og Gong (90 min): onsdag kl 10.30-12.00
Hvileterapi (30 min): aftales individuelt.

Deltagere: Maks. 6 pladser (for et trygt og nærværende rum)
Pris: 3.445kr. for hele forløbet

Udstyr: Alt er klar til dig i salen (madrasser, tæpper, bolstre). Mød blot op i blødt tøj, du kan holde varmen i.
Erfaring: det kræver ikke erfaring med yoga at deltage

Sted og Parkering:
Adresse: Yogierne, Søndergade 11, 8960 Randers Sø, indgang 3.
Parkering: Det er muligt at parkere i gården, langs Søndergade eller ved gavlen.
Al deltagelse foregår på eget ansvar.

Tilmelding og spørgsmål:
Da der kun er 6 pladser, fordeles de efter først-til-mølle.
Benyt tilmeldingslinket her:
Eller send mail til birgitte@yogierne.dk

Giv dit nervesystem den smukkeste gave – plads til at lande i dyb, tryg ro.

Forløbet starter den 21/10-26 og slutter 25/11-26.

QIGONG - energi til din krop og sind

Qigong er helsegymnastik fra Kina og ca 5000 år gammel. Den styrker immunforsvaret og afspænder dine led, uanset om du ingen særlige problemer har, eller du har gigt, fibromyalgi, kronisk sygdom eller stress/depression.

Qigong arbejder i dine energibaner, og giver energi og blodgennemstrømning til dine organer og resten af kroppen. Hvis du feks har søvnproblemer og mangler energi vil qigong også hjælpe dig. Vi aktiverer vagusnerven i kraniekanten, og hjælper dermed både søvnen, mindsker stress og giver god energi til krop og sind.

Træningen er et mix af stående øvelser (siddende ved behov) med flydende bevægelser, rysteøvelser, tapping, ledmobiliserende og smidiggørende træning.

Til slut laver vi massage-afspænding liggende på måtten til afslappende musik og guidning.

Dit sind bliver roligt og du får større jordforbindelse og fokus.
Man kalder også qigong for :
- en vågen tilstand af meditation samt
for 'medicin' i Kina.

Du vil føle en effekt med det samme efter første qigong time, føle afspænding i krop og sind, samt større smidighed og styrke i kroppen. Samt mange føler en lethed, nærvær og velvære.

Underviser Lisbeth Petrine, er uddannet socialpædagog, og har selv beskæftiget sig med yoga, Body-Mind og alternative behandlingsformer i over 34 år. Hun har i 20 år taget utallige uddannelser inden for flere yoga former, pilates, feldenkrais, qigong, massage/akupressur m.m. Og har undervist lige så længe. Hun har stor indsigt og erfaring i at undervise i institutioner, organisationer m.v. og brænder for at undervise forskellige mennesker, uanset behov og problemstillinger. Hun har b.la. undervist kræftramte og senfølger heraf i mange år, kronisk syge med fysiske og mentale problemer, samt på almindelige hold i foreninger og fitnessregi.

PRAKTISK:
Pris: 750kr inkl moms
Tilmelding er bindende via billetlink og pengene refunderes derfor ikke ved evt afbud.

STED:
Yogierne, Søndergade 11, 8960 Randers Sø

INDGANG: 3

PARKERING:
På gårdspladsen, ved gavlen, langs Søndergade eller Brugsens p-plads på Storegade 56.

“Al deltagelse forgår på eget ansvar”

Slow Søndags Yin – Mini-forløb

Tidspunkt: 3 søndage i træk (den 25/10, 1/11 og 8/11-26) kl. 10.00-11.30

Giv dig selv et velfortjent pusterum i hverdagen. Dette sammenhængende forløb over tre søndage er skræddersyet til at give dig fornyet energi, dyb grounding og mental ro. Gennem de tre uger dykker vi roligt ned i den restorative og transformerende Yin yoga

Forløbet er for alle – uanset om du er nybegynder eller let øvet, mand eller kvinde. Du er også velkommen til at tilmelde dig sammen med en partner, nabo, veninde, mor eller kollega.
Der er maksimalt 8 deltagere, hvilket sikrer hyggelig atmosfære med god tid til individuel guidning og støtte undervejs.

Program (90 minutter pr. gang)
* Landing & Sanseåbning: Vi starter hver klasse med fokus på åndedrættet og at lande mentalt i rummet.
* Yin Yoga: En dyb, groundende og meditativ praksis, hvor vi holder de siddende og liggende stillinger i 6-10 minutter. Vi har særligt fokus på at strække bindevævet ud, frigøre dybe spændinger og berolige nervesystemet. Du bliver nænsomt støttet og rettet til med yogaudstyr, så din krop kan slappe 100 % af.
* Savasana: Vi afslutter hver søndag med en dyb, liggende afspænding under et lunt tæppe, så effekten af øvelserne kan integrere sig i kroppen.

Praktisk information
Pris og tilmelding
* Pris for hele forløbet: 499kr – betales ved tilmelding via linket.
* Pladser: Maks. 8 deltagere.
* Betingelser: Tilmeldingen gælder for alle 3 søndage, er bindende og refunderes ikke. Pladsen er endelig bekræftet ved betaling.
Sted & Parkering
* Adresse: Yogierne, Søndergade 11, 8960 Randers Sø, indgang 3.
* Parkering: Det er muligt at parkere i gården, langs Søndergade eller ved gavlen.
Medbring og forberedelse
* Mød op omklædt i behageligt og bevægeligt tøj.
* Der forefindes yogaudstyr på stedet, men du må meget gerne medbringe dit eget udstyr for ekstra komfort, hvis du har: måtte, klods, pude, pølle eller tæppe.
Bemærk: Al yoga foregår på eget ansvar.